Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapomniałem o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem [...]
Na diecie jestem dopiero od kilku dni, ze względu na wakacje, wyjazdy, znajomych etc. Śniadanie: płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z [...]
[...] Osobiscie jadam 3-4 i nie ma to wiekszego znaczenia, o ile bedziesz jadł dobrze. 5. Twaróg, nabiał wiadomo zawiera Kazeine - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę coś takiego "śniadanie - płatki owsiane, twaróg, mleko 2-3%" albo kefir czy maślanke zamiast twarogu. Jest to dobra [...]
[...] czy po aerobach? 4. Czy 6 dobrze ułożonych posiłków to dobra opcja na masie? 5. Twaróg, nabiał wiadomo zawiera Kazeine - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę coś takiego "śniadanie - płatki owsiane, twaróg, mleko 2-3%" albo kefir czy maślanke zamiast twarogu. Jest to dobra [...]
[...] 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z [...]
Witam, cwicze od miesiaca na silowni wlasnie skonczylem trening ogolnorozwojowy i zaczalem cwiczyc splitem na mase. A jak masa to dieta wiadomo, i tutaj moja prosba - czy moglby ktos kompetentny, doswiadczony mi doradzic czego brakuje w moich posilkach czy za malo kalorii co ewentualnie dodac. Wiek: 19 Wzrost: 188 Waga:82 Przykladowy spis [...]
[...] a chciałam się tylko dowiedzieć jak ogólnie odbywa się robienie masy w kulturystyce kobiet. Wrzuciłam jadlospis z 3 ostatnich dni, w piątek wypiłam piwo i przed snem zjadłam twaróg nie wpisałam już go w bilans bo końcowych posiłków przeważnie nie wpisuje, w niedziele również twaróg na kolację, w sobotę tylko piwo z tego co pamiętam. Wiem, że [...]
[...] półtłustego III. (15:30) ryż naturalny/kasza gryczana, warzywo (typu brokuł, kalafior), jajko/kotlety sojowe IV. (19:00) jajko+ warzywo LUB serek wiejski+warzywo V. (22:00) twaróg 50-100g Staram się, żeby dziennie wychodziło mniej więcej: 100g węglowodanów, 50g tłuszczy, 80g białka i 1200-1300kcal. Zawsze jadłam dość mało więc takie [...]
wielkie dzieki wszystkim za dobre slowo, teraz jak na skrzydlach by sie polecialo cwiczyc a tu ... lipa ... noga dalej spuchnieta mam nadzieje, ze niebawem zejdzie! dzis do kolecji moje dziecko tez kostke skrecilo :) jeszcze miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ffc5ccfedea42d2a7804ae91b35802b.png tu widze ze mi sie posilki poplataly, [...]
[...] dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do palenia, poszedłem sam, bo załapałem monotonie [...]
[...] obciąłem tylko 50 kcal, nie widać tego tu, bo w DPV dodałem jeszcze sera na śniadanie. Wywalę margarynę dam orzechy, zupełnie o tym zapomniałem :) W czasie kiedy zaczynałem twaróg na kolacje był podstawą, mogę tam wrzucić mozzarelle (nie znam innych źródeł wolno wchłanialnego białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5 x w tygodniu co najmniej 30 minut, ćwiczenia modelujące na nogi (Mel B) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/twaróg Co lubisz jeść na obiad : brokuły, kurczak Co jako przekąskę : orzechy - migdały, pistacje, nerkowce Co jako deser : jogurt, warzywa Stan zdrowia: OK czy regularnie [...]
- opis budowy ciała: mam bardzo mało tłuszczu, cały czas robię mase, mój obwód ramienia 33cm, klatka: 99cm, udo: 56cm. - wiek : 16lat - waga/wzrost : 65kg/176cm - staż treningowy: 1rok 5miesięcy - cel cyklu: nabranie masy mięśniowej w szybkim czasie - stosowane już wcześniej suplementy: Nigdy - stosowane wcześniej spalacze: Nigdy - suplement [...]
nie mialem gdzie mieszac fety...sam rozumiesz %) potrzeba matka wynalazkow ..twarog z jakimis warzywami (bodaj cebula/ogorek/pomidor) ostro mnie podlalo woda (ryjek spuchniety), duza pompa na lapach od samego rano wiec czas pilowac na gym, zrobic bic+tric+45 min aero aby sie podsuszyc thx chlopy poszlo 20 serii lacznie+30 min aero+6 km z buta, [...]
[...] a dzisiaj czeka mnie jeszcze z 600/700 gram mięsa i 300/400 gram ryżu/kaszy/makaronu. Mój trening miał być oparty o polskie fora - zobaczyłem 5 posiłków, zobaczyłem twaróg z oliwą na kolację oraz płatki owsiane na śniadanie u 99% ludzi w Polsce. Większe partie - 12 serii, małe - góra 9, bo mięśnie się spalą, a już przetrenowanie to [...]